中国舞基础训练相对是更加全面的，包括：舞姿 舞韵、手 眼 头 身法 步伐、协调性、速度灵巧性、形体 体能训练、软度 力度、平衡重心 舞蹈技术技巧，乃至每一关节肌肉韧带的训练…是在民族民间传统舞蹈、戏曲舞、中国武术的基础上，借鉴结合了芭蕾的训练体系，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长时期艺术实践的检验，流传下来的被认为是具有一定典范意义和古典风格特点的舞蹈。
中国舞具有高度的雕塑性和极强的表现力，充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。近几年各种中国风舞蹈颇受广大群众喜爱，那对于成人零基础应该怎样系统学习呢？
首先舞蹈的基本功要练扎实。如上所说 基本功不仅是劈腿、下腰、四肢的协调、和肢体的柔韧性...对成人来说除了每天坚持身体开发练习外，其他基础练习其实更需要很到位，不然在跳舞的时候很多动作都做不来。而初学中国舞时，基本功也是最先学习的一种。然后就需要培养较好的节奏感。舞者对音乐的敏感度要强，要有很好的节奏感。比如在跳舞的时候，一个拍子没接上，但随着音乐的节奏，马上就可以接住下一个拍子，让舞步不凌乱，能跟着跳起来，这体现了舞者的一个反应能力。
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