详细内容：【梵羽国际瑜伽】
船式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上，呼气抬腿
小腿平行地面，双手向前伸直
大腿靠近腹部，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，还原
骆驼式变体
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，脚尖回勾
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，脊柱一节节流动
动态练习5-8组，还原(联系我时，请说明是在51站台网看到的，谢谢！)