详细内容:很多学员的处境大概都是这样的:白天上班,晚上下班听课看书,如何克服疲惫,利用一些碎片时间提高效率呢?
其实,符合上班族的学习方法,总结起来就是:集中碎片时间,提高专注度,保持学习激情,同时完善自己的学习方法。
碎片还是成块时间,由你定义
上下班通勤、午间休憩等都是碎片化时间,但当你能恰当运用起来,分配予合适的学习内容,比如背英语单词时,那么碎片时间也会变得充盈起来。
下班后的时间,提高自己的专注度
在《如何成为尖子生》这本书中,作者卡尔·纽波特采访了美国全国竞争最激烈的高校里大50名超高分研究生。
发现最优秀的学生通常明白专注度的重要作用,因此他们学习时高度专注,大幅度减少了撰写论文的时间。
对于上班族来讲,下班后有比较系统的时间,怎么去恰当使用尤为重要。
你想要达到高效学习,最重要的一点是:尽可能地提高你的专注度!
第一、减少甚至杜绝干扰
常见的误区有以下这些:
1.部分人在学习过程中,忽然需要工具或者资料,但是桌子上没有,就中断了当前的学习,花很多时间去寻找。
2.有的人在学习过程中,手机微信或者其他软件忽然闪了一下,忍不住去瞅一眼,然后开始回复消息,完全停不下来。
3.还有的人是在环境比较嘈杂,常常被周围的发生的大动静所打断。
你可能会觉得以上的事情很正常,并且误以为是自己意志力不够,但实质上正这些外界的因素,是你无法专注的罪魁祸首。
为什么不能被干扰,不能被打断?
勒鲁德在2009年发表的一篇有趣论文《为什么完成工作那么难》中,她提到了一个“注意力残留”的效应。
当你切换到另一件事,上厕所或打开手机看消息的时候,你再回来学习,你的注意力仍然残留在之前的事情上,你需要把它拉回来,回到原来的状态,需要耗费很多的时间和精力、意志力。
有人专门测试过,要回复到原来的状态,时间要比你想象的要长,大约20分钟~1个小时。
最简单的比喻就是——人就像是一辆车,如果开着开着就熄火了,重新启动肯定很费油!
那么怎么才能让自己不受外物干扰呢?
1、在你学习之前优先把需要做的琐碎事情,提前都解决掉。
比如:喝水,上厕所,拿快递,等琐碎事情在学习之前提前处理掉。
2、学习过程中可能需要的资料和工具也尽可能准备好。
3、选择没有干扰的环境!
以前大学时,我的一位朋友压根就没法在宿舍学习,不管是电脑、舒适的床,还是舍友们各种声响都是注意力无法集中的根源。
最好的地方还是图书馆,安静又有学习氛围。即使是在家里,也要事先跟父母说好自己需要点时间和空间集中精力,在这段时间里不要打扰你。
4、把手机所有提醒 静音,静音,静音
在现在社交软件和信息爆炸的时代,手机可以说是我们注意力的黑洞。尽量把手机放得离自己远一点,避免诱惑。
有些人可能担心,没能及时回复,会耽误一些事情。事实上证明真的没有影响,如果有真有天塌下来的事情,你的朋友和家人会给你打电话的。
第二、解决了干扰之后,要强化自身
1、精神的强化
对目标的设立决定了你的学习动力。可以采用SMART原则设立目标:
S=Specific 具体的
M=Measurable 可以衡量的
A=Attainable 可以达到的
R=Relevant 与其他目标具有一定的相关性
T=Time-bound 具有明确的截止期限
简单举个例子吧,假如学员小张报班自考汉语言文学专业,目标是暨南大学。
S具体的:按时按点听老师的直播课程,完成课后作业,一步一脚印朝着目标努力
M衡量的:学习课程的时长与作业的完成度是否达标
A可以达到的:自己平时上班之余有成块时间盈余,汉语言专业也没有高数,相对而言比较简单
R相关性:有助于我跳槽获得更好工作机会
……
此外,还要给自己设置零启动任务,这件微小的事情很多人可能都不会在意,但是它决定了你这件事最终能不能开始做。
人的本能是好逸恶劳的,解决这个问题最好的办法,就是骗过你的本能,设置一个非常小,非常容易做,不费神,不费力的启动任务,让自己马上进入状态。
一旦你的大脑开始开起车了,他就不会停下来了。
2.身体素质的强化
运动健身,跑步,做Keep,瑜伽都可以提升身体素质,你的精力和意志力会变得更强,有研究表明每天坚持锻炼半小时的人,在学习的专注时长会更长
另外,良好的睡眠习惯也很重要,这个就不赘述。
3.适当的休息时间
建议大家可以下载个时钟,每学习25分钟休息5分钟。它能在一定程度上让人适应这个时间规律。
那么,什么样的休息才算是科学的休息,让你接下来能保持状态呢?
无干扰式休息原则:禁止参与式的休息。电视、社交聊天、电子游戏、电子邮件等任何会占据你大脑的事情都不行。原因参见之前说的注意力残留效应。
推荐采用放松式的休息,在房间里,散一下步,喝杯水,看一下窗边远方的绿色景物,伸展一下身体,都是很好的放松,而且注意时间不能太长,5~10分钟即可。
综上,我们可以得出结论——高质量的学习效果 = 时间 X 专注度!
长时间高效学习是一件有很挑战、很有意义的事。准备自考的同学,加油哟!(联系我时,请说明是在51站台网看到的,谢谢!)